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时间：2023-07-02 14:03:02来源：阮光锋营养师微信号
说到水果，很多人会想到健康。减肥要吃水果，健身要吃水果，上班加班也要吃水果……
但是，最近网上有人说医生建议他不吃水果，因为脾胃虚弱、湿气重，尤其是反季水果。
到底能不能吃水果？反季水果可以吃吗？怎么吃水果更健康呢？
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真的不能吃水果吗？
其实，大家大可不必认为就所有人都不能吃水果了。
比如，我就看到有其他网友就说，还是要看自己的具体情况，他们家孩子的情况就是医生建议他们要多吃点水果。
不同水果，它们的营养组成成分和作用都会不同，可能确实有些人吃了某些水果后会有不舒服的情况。比如：
这几种水果可能引起不适
■芒果：有的人吃芒果后就不舒服，起疹子，这极有可能是因为过敏，本身芒果就是一种很容易出现过敏的水果。
■荔枝：有的人（尤其是小孩）空腹吃了很多荔枝后会有头晕低血糖的症状，民间常说这是荔枝病，其实是因为空腹吃了太多荔枝。
■菠萝：有的人吃菠萝后会感觉扎嘴、嘴很麻，这是因为菠萝里的草酸钙针晶在作怪，只要吃之前加热一下就问题不大。另外也可以选择一些草酸钙少的菠萝品种，如“台湾凤梨”。
■凉的水果：有的人吃从冰箱里刚拿出来的冷藏的凉水果会不舒服，那是因为只的胃肠道功能不是很好，其实可以把水果提前拿出来放一段时间到常温，或者煮一下再吃。
但并不是所有人都有这样的问题。对于绝大部分人来说，如果你吃水果后没有什么不舒服的问题，那就是可以吃水果的。
另外，如果大家确实发现自己吃了某种水果后就不舒服，有不良反应、不适的感觉，那可以先暂停一段时间看看是否好转；然后再吃几次看看会不会还是这样 ，如果依然是这样，那就可以不吃了，可以吃其他水果。
水果的种类这么多，总有一款适合你的。
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水果的好处，你知道吗？
说到水果，很多人第一个联想到的应该都是好吃，草莓、樱桃、蓝莓、西瓜、橙子、桃子、榴莲……每种水果都让人垂涎三尺。
其实，水果不仅好吃，营养价值也非常高。
一般来说，水果的水分含量都很高，还富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养，对人体健康也益处多多。这可能是营养学界共识度最高的一类食物了。
大量研究证据表明：多吃水果，可降低心血管疾病和食管癌、胃癌、结肠癌等多种慢性病的发病风险。
如果水果吃得不够，我们的健康也会受到影响。
比如，有研究认为，缺少水果摄入与我国成人心血管代谢性死亡密切相关；还有研究认为， 中国因饮食不合理导致的疾病死亡率在全球处于倒数第二档，其中一个重要原因是水果吃得太少。
所以，从营养健康角度，如果可以，大家还是要多吃水果。
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每天吃多少水果？
中国居民膳食指南（2022）推荐我们每天吃200-350克水果。
然而，我国居民水果摄入量却严重不足，2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测数据显示，中国成年居民平均水果摄入量仅为43 克/天；2018年的数据也只有114克/天。
可以看出，我们的水果还是吃得不够啊！
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反季水果可以吃吗？
反季水果与应季水果的营养价值、口味等，的确可能会有一些差异和不同。
