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时间：2022-10-23 22:27:02来源：安徽交通广播
(5)根据预习作检查：家长根据作业或预习目标作课后的检查;借助网课优势，回看链接;在线请教老师或同学;课后家长补缺辅导。这样，多渠道、个性化地帮助孩子扫除当下的学习难点，并有针对性地进行补漏，避免问题的累积。
(6)根据结果定评判：鼓励与成就感是激发学生自主学习的源动力，适应的、符合孩子个性的评判，创设了孩子的自我管理的机会，促进自我管理的能力。
所有的行为养成，不是一蹴而就的，一定是循序渐进，反复定型，正面强化，才能在正确的方向上小步积累，成为稳定的好习惯。
学生指引
一、规律作息时间
居家上课状态下，同学们可能会有一定的慵懒感。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。
二、调整学习状态
居家学习状态，可能会出现一些和平时学习习惯不同带来的小小不适应，面对这些，同学们需要：学习仪式感
在上网课前，规范穿好衣服，课前准备好文具、书本，提前调试好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
安静无干扰的学习环境
上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁等。
三、加强居家活动
居家上课期间，没有丰富的校园生活，同学们易产生枯燥的感觉，进而可能产生无聊、烦躁等情绪。面对这些负面情绪，同学们可以这样做：
加强体育锻炼
居家期间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、课间操、仰卧起坐等。
积极参与家务
主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，缓解学习压力，帮助家长减轻负担，促进亲子关系。
适度进行健康娱乐
居家上课期间，避免将多余的精力投入到手机游戏、短视频等体验上，这样不利于心理健康发展。可尝试更为丰富的娱乐活动，如听音乐、阅读、画画、弹奏乐器等。
四、主动调整人际互动
单调封闭的居家学习生活会让同学们情绪有一定的波动，因此，同学们需要主动调整人际交往：
可通过线上方式与朋友、同学等保持联系，谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。
面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，在解决问题的同时增进师生关系以及同伴关系。
同学们需平静温和的与父母交流，平衡好自己的学习与娱乐时间，避免在电子产品的使用及生活习惯方面与家长有冲突。在家里，多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进亲子情感。
五、觉察心理变化
居家网课期间，个别同学可能会觉得有些莫名其妙的烦躁，因此需要有自我评估的意识并及时求助大人，若存在以下现象说明需要特别关注了：
01 出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事;
02 出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来;
03 食欲不振或者食欲大增暴饮暴食;
04 对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓;
05 易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人发生冲突;
06 对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。
六、及时调整情绪
出现情绪波动是一件正常的事，是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。
以下心理调适方法可以帮助同学进行自我心理调整：
01 保证充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。同学一天需要10小时的睡眠时间。
02 进行合理饮食
合理饮食、适度摄入碳水化合物能让人快乐产生幸福感，帮助人冷静放松。当感觉到心情不佳时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。
03 多做有氧运动
有氧运动(如课间操等)可以缓解压力，建议坚持每周适当的运动。
04 进行积极自我暗示
有研究发现，积极暗示自己的人能更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我爱学习!
05 合理表达情绪
当存在不好的情绪时，可以通过线上方式与朋友交流，可以和家长面对面倾诉，让自己的内心会变得更加轻松。
03 操练深呼吸
