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新闻事件调查:加拿大女运动员破世界平板撑记录 平板撑是什么?

时间:2019-08-07 17:40:14来源:融易新媒体

加拿大女运动员破世界平板撑记录 平板撑是什么?,据报道,来自加拿大的48岁运动员Dana,做平板支撑保持了4小时有...

  据报道,来自加拿大的48岁运动员Dana,做平板支撑保持了4小时有余,打破该项目的吉尼斯世界纪录(女性),她为了这次挑战训练了4年。在挑战期间,她燃烧了700卡路里。目前男性该项目记录为8小时1分钟,由中国特警毛卫东在2016年创造。

  平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  如果你现在就俯向地面做一会儿标准的肘撑平板,感到哪些部位在发力、哪块肌肉有酸胀感,基本上就知道这个动作的作用了。在做平板支撑时,主要是腹、腰、臀在协同发力,但实际上你的肩、小腿等也在协助身体的发力与平衡。这是一个能有效帮助你锻炼核心肌群的好动作。

  问题是,这也是一个最容易让人投机取巧的动作,特别是核心肌群力量(主要是腹部)薄弱的人,一旦力量不够,动作就会不自觉的变形,比如塌腰、臀部上翘,它们都可以让练习者减少核心肌群发力,从而延长支撑的时间。不过,这样做除了时间上好看一些,并无运动健身层面上的任何意义。

  平板支撑一次多长时间最为合适?

  如果你是一个从不运动的人,核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒,融易新媒体,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考,分多组(次)来训练。例如,每组(次)45秒,共6组,组间休息30秒。实际训练中,前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些,后几组可以短一些,比如前三组每组60秒,后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进,从较短的时间开始,关键是在每组动作中应全程保持动作的标准,而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形,那样的平板支撑就失去了意义。

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