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时间：2020-04-05 17:13:48来源：融易新媒体
楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由湖北省88所高校266名志愿者老师组成。本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、湖北城市建设职业技术学院大学生心理健康教育中心辛永娜老师。
为心扩容 用爱助力
辛永娜
清明时节，全国深切悼念抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞。我想起了曾经电话接待过的一位女士——她因疫情失去了亲人。她希望找个人倾诉，但我从她的声音里，听到了生命的坚韧和希望的延续。我知道，这一天还有很多人和她一样，会为逝去的亲友悲伤，我们无法知道每个人的名字，可我们会带着对英烈的崇敬，对逝者的缅怀继续生活下去。
如果说世界上有什么比海洋更辽阔，比天地更广阔，那就是我们的心灵。心灵就好比一个容器，它是无形的，可变的，它会随着我们的成长而不断扩大。遗憾的是，有时候，这份容量是通过经历失去和痛苦获得的。从悲痛中重振，是我们成长中的一课，也是对逝者最好的告慰。那么，我们该怎么做呢？
1、给予自己时间空间
突如其来的离别带给人的冲击是巨大的，哪怕我们已经做好了最坏的打算，也会经历一个漫长而又煎熬的过程，充斥着各种情绪，恐惧、担心、焦虑、无奈，现在还有巨大的悲伤……这些情绪都是正常的，不要刻意无视或者压制，让它们顺其自然地流露，想哭就哭出来吧。给自己一定的释放情绪的时间和空间，你不需要立马就负重前行。
2、鼓励言语表达
言语的表达既是一种情感宣泄方式，更重要的也是一个自我梳理过程。当我们可以用语言表达一件事的时候，我们已经在慢慢接受它存在的事实了。而且，在表达的过程中，我们同样也梳理了自己的各种情绪，意识到躲藏在这些情绪背后更实质性的原因，而不再感觉脑中像一团浆糊搅不开。
3、发现自身力量
“结果导向思维”让我们只看到了最后的结果，却忽视了自己在此过程中表现出来的各种努力和力量。其实当你再回首的时候会发现甚至会感叹，自己当时是如何应对这些问题和困难的，是什么让你坚持到了现在？没错，就是我们自己，这是每个人潜在的巨大的能量，它一直都在，我们只需看到它，肯定它。
4、调动身边资源
巨大的伤痛让我们一叶障目，看不到外在世界以及其他的情感资源。其实，我们身边一直都有这样一群人在担心、关爱着我们，不用一个人假装坚强或躲在角落暗自神伤。全国的医护人员、志愿者都在为阻击疫情努力，各地支援的物资让我们能正常生活，科研人员正在加速研发疫苗，我们这些心理工作者也在尽可能的给人们抚慰……伸出你的手，你会发现有无数双手正在等待着。
5、承载希望聚焦当下
生命在于运动，当你整理好自己的情绪，那就让自己动起来。我们的生活不止有过去，还有现在和未来。过去的时光中留存了一些尚未完成的希望，这像是一种连接，让我们承载着这些希望活下去，实现它们。
6、选择适时告别
如果你准备好了，不要着急，一定是真正的准备好了，那就在这个特殊时节郑重告别。告别不代表结束，更不是遗忘，而是一个新的开始。逝者以一种精神力量会一直陪伴我们，他们永远活在我们的心中。
“逝者已矣，生者如斯”，这或许是去世的人最希望看到的，也是在这个时节献给他们最好的“礼物”，愿花飨逝者，春暖斯人。
让我们哀而不伤，悲而不戚；承载希望，继续前行。
（栏目统筹 许明超）
温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言，或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务（点击进入）预约。
