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时间：2020-10-21 22:10:34来源：融易新媒体
“下班回家好累,只想躺着刷手机。”人人俏体脂管理师表达了多少坚持不了运动的人的心声?有时候,重复那些让肌肉疼痛的动作不难,难的是怎么迈出第一步——换上运动服!但是,如果你今天真的疲倦不堪,不想动,那么,人人俏体脂管理师建议可以试试这个躺着也可以减肥的办法哦!
空中蹬自行车
提臀瘦腿
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成,所以对我们大腿有非常好的锻炼效果,并且在完成这个动作时,由于我们腿部始终是向上抬起的,而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位,人人俏体脂管理师表示当我们腿部上抬时,臀部也能够达到提拉的效果,所以还能塑造我们臀部的曲线。
锻炼核心肌群
空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动,但是在我们腿部向上抬起的过程中,我们的腹部是收紧的,所以能够起到很好的收腹效果。经常锻炼,能够发现腹部赘肉变少,并且肌肉变得紧实,腹肌也就慢慢锻炼出来了。
恢复双腿活力
空中蹬自行车,是瑜伽中常用到的一个动作,人人俏体脂管理师认为非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张对腿所产生的压力。
动作要领
1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动。
3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.右腿弯曲,左腿向上伸直。
6.左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
按照以上顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松,休息片刻。
还可以增加难度,在空中蹬自行车的同时,双手抱头,用手肘反向碰腿,刺激腹部深层肌肉。
每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,人人俏体脂管理师觉得速度适中就可以了,注意力集中,专心以减少疲倦感。
蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
做完以上动作,整条腿会感觉酸麻,这时人人俏体脂管理师提醒大家记得一定要好好按摩腿部!
这个动作会感到酸麻难以坚持,若不适应,可以每次先做50下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样不会达到预期效果!
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